Неделя сохранения психического здоровья
проходит в России с 7 по 13 октября 2024 года
Неделя приурочена к Всемирному дню психического здоровья 10 октября. Что такое «психическое здоровье»? Это неотъемлемая часть здоровья человека. Понятие включает не только отсутствие различных расстройств,но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно жить и работать.
Причины нарушения психического здоровья:
- генетическая предрасположенность;
- переживания и негативный опыт в детском возрасте;
- регулярные стрессы;
- семейная неопределенность и проблемы в семейной жизни.
Пусковым механизмом для неблагополучного развития ситуации чаще всего является стресс. Стресс - это естественная реакция человека на возникшую трудную ситуацию, которая сопровождается чувством беспокойства или психического напряжения. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Но острые, внезапные и тяжелые стрессы или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение представляет угрозу здоровью. Именно такие виды стресса являются доказанными факторами риска, «запускающими» развитие ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии с их осложнениями в виде инфаркта миокарда, мозгового инсульта, нарушений ритма сердца и сердечной недостаточности.
Хронический стресс могут вызвать: постоянная негативная информация из СМИ, общение с неприятными людьми, затянувшиеся семейные конфликты, непреодолимые материальные трудности, длительные заболевания или смерть близких и другое.
Как справиться со стрессом?
-
регулируйте темп вашей жизни - заранее планируйте свой день;
-
составляйте планы и на ближайшее будущее, имея про запас не только
«План А», но и «План Б», на случай альтернативного развития событий;
-
чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом;
-
регулярно занимайтесь двигательной активностью;
-
чаще бывайте на природе вдали от шума и суеты;
-
хорошо и разнообразно питайтесь;
-
спите не менее 7-8 часов в сутки;
-
общайтесь с приятными вам людьми;
-
уделяйте время тем занятиям, что вы любите больше всего делать;
-
слушайте приятную музыку, настраивающую вас на позитив;
-
проведите просмотр жизнеутверждающих фильмов, картин, фото;
-
чаще улыбайтесь и включайте позитивное мышление;
-
не забудьте занести в «черный список» алкоголь, т.к. его употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.
Помните, что здоровая психика помогает человеку преодолевать многочисленные стрессы, получать от жизни удовольствие и продуктивно работать. Она влияет на то, как мы чувствуем, думаем, принимаем решения и действуем. Забота о «тонкой» стороне натуры важна с детства и подросткового возраста до взрослой жизни и старения!
Будьте здоровы физически и ментально!
Фотографии
